抽筋是什么原因引起的？如何预防和自救？

抽筋是一种常见的肌肉痉挛现象，很多人都经历过。在日常生活中，了解抽筋的原因、如何预防以及发生抽筋时的自救方法，可以帮助我们更好地应对这种情况。本文将为大家详细介绍有关抽筋的科普知识。

抽筋的实质是什么？

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是一种自发的、强烈的肌肉收缩现象。抽筋时，肌肉会突然变得僵硬和紧绷，伴随有剧烈的疼痛。这种情况通常是由于肌肉中的电解质失衡、血液循环不足或神经信号异常引起的。肌肉在没有明显外部刺激的情况下发生收缩，这种不自主的现象就是抽筋的实质。

抽筋是什么原因引起的？抽筋的常见原因

抽筋（肌肉痉挛）通常是由于以下几个原因引起的：

缺钙：钙离子在调控肌肉收缩的过程中起着至关重要的作用。当血液里钙离子浓度过低时，肌肉很容易产生兴奋收缩，引发肌肉痉挛。通常低血钙性抽筋常见于老年人、绝经期妇女、缺钙的儿童、维生素 D 缺乏者，或是患严重肝脏、肾脏疾病的患者。
过度疲劳：长时间徒步、跑步、爬山、提重物或者常年整天穿高跟鞋的女性，运动时肌肉紧张会导致局部血管一过性狭窄，肌肉血供不佳，引起肌肉痉挛。此外，长时间运动、人体大量出汗时，且没有及时补充水分和盐，会伴有电解质（钾、钠等）大量的丢失，导致电解质紊乱。
寒冷：当温度下降时，我们四肢肌肉特别是小腿肌肉的血管为了减少热量散失会收缩，流经此处的血流速度变缓，氧气供应不足，代谢废物堆集过多，容易引起小腿肌肉痉挛。比如游泳之前没有充分热身就立即下到低温度的泳池里、冬天手脚保暖不充分、夏天吹空调冷气或电风扇吹脚、晚上睡觉没盖好被子等情况下都可能会引发抽筋。
局部长时间压迫：当局部肌肉长时间处于某一姿势时，受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，也会发生肌肉痉挛。这种情况尤其常见于肥胖、孕妇、老年人等人群。
下肢动脉硬化闭塞症：小腿抽筋频繁，还要警惕血管性疾病可能，尤其是老年人。下肢血管硬化时，管腔会变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，组织缺氧及代谢产物蓄积，会使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。

抽筋时如何自救

抽筋时的自救方法可以帮助迅速缓解疼痛和痉挛，以下是一些常见的自救方法：

手指和手掌抽筋

将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。

手指抽筋处理办法

上臂抽筋

将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。

小腿和脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

小腿抽筋处理办法：

小腿抽筋处理办法

脚趾抽筋处理办法：

脚趾抽筋处理办法

大腿抽筋

请弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱紧小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，这样反复多次即可缓解症状。

大腿抽筋处理办法

预防抽筋的方法

为了减少抽筋的发生频率，可以采取以下长期措施：

科学补钙并注意健康饮食：除了适当补充含有维生素 D 的钙片、食物和多晒太阳外，还要注意每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果。
科学、适度地锻炼：活动前要先充分热身，不要穿过紧的衣服或鞋子，以避免肌肉突然“缺氧”，引起乳酸等代谢产物堆积，造成抽筋。运动过程中要循序渐进，不要突然剧烈运动，容易拉伤肌肉和肌腱。建议在运动之前或者运动间歇休息时可以喝一些运动饮料，补充体内丢失的水分和电解质。
注意肢体的保暖：保暖对于维持四肢良好的血液循环尤其重要。血液流动通畅，才能把营养物质和氧气运送到我们的肌细胞里，才能把产生的代谢废物运走，从而预防抽筋的发生。因此，腿部及足部的保暖应该引起重视，如穿长裤、袜子，避免空调冷气或电风扇长时间吹脚。也要常做肌肉伸展运动，经常按摩容易抽筋的部位，促进局部血液循环。对于下肢有血栓的朋友要注意，应谨遵医嘱不能随意按摩，以免造成不良后果。